Mucha gente cree que las zapatillas de running para mujeres son simples adaptaciones de los modelos masculinos, en color rosa y con talla más pequeña.

Están completamente equivocados. Existen diferencias fisiológicas y biomecánicas entre hombres y mujeres que condicionan la forma de correr de unos y de otros, pero ¿Cuáles son esas diferencias? Y lo más importante ¿Qué debe tener en cuenta una mujer a la hora de elegir una zapatilla de running?

En este artículo intentaremos despejar, de una vez por todas, las dudas sobre las zapatillas de running de mujer y acabar con años de prejuicios contra las deportistas. No hace tanto tiempo, en 1981, esta era la portada que Runner’s World dedicaba a las mujeres corredoras… sin comentarios.

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Los hombres son de Marte y las mujeres de Venus: nuestras principales diferencias

Las mujeres y los hombres somos anatómicamente diferentes, pero esas diferencias no se limitan a un menor peso o tamaño. La forma del pie, el movimiento muscular y la estructura ósea de la mujer son diferentes a las del hombre. Diferencias que se trasladan a la forma de practicar ejercicio atlético y el material empleado en el mismo.

  • El pie -en general, y el talón en particular- de la mujer es más estrecho que el del hombre
  • El empeine femenino es más alto y el arco del pie más largo
  • El Ángulo Q, (ángulo del cuádriceps) -o la relación anatómica entre la cadera y la rodilla- es de 5 a 7 grados superior en las mujeres y eso provoca que estas tiendan a desplazar más peso a la parte exterior de los pies, lo que puede provocar un exceso de pronación, la inestabilidad en el impacto del pie y un mayor riesgo de lesión.
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  • El espacio entre los huesos metatarsianos (los que unen las falanges con el resto del pie) es diferente. Esto es especialmente relevante porque aunque normalmente el metatarso soporta el 43% del peso corporal, las mujeres suelen sobrecargar la zona al usar calzado con tacones. Con un tacón de 6cm, hasta el 75% del peso corporal recae en el metatarso, sometiéndolo a un esfuerzo para el que no está preparado.
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Un estudio de el Centro para la investigación de la Motricidad de la Universidad de Pensilvania demuestra que “los pies y las piernas femeninas no son simplemente versiones de pies masculinos a escala reducida, sino que más bien difieren en un número de características de forma, particularmente en el arco, el lado lateral del pie, el primer dedo del pie y el metatarso“. Y concluye que estas diferencias deben tenerse en cuenta en el diseño y la fabricación de calzado deportivo para mujeres.

¿Cómo se adaptan las zapatillas de running de mujer a sus características?

Aunque las diferencias morfológicas y biomecánicas entre hombres y mujeres se conocen desde hace cientos de años, sin embargo, el calzado deportivo masculino y femenino ha sido prácticamente idéntico durante años. Afortunadamente, esto ha empezado a cambiar y las principales marcas deportivas han empezado a diseñar modelos con características específicas para mujeres.

La versión femenina de una zapatilla de running suele pesar un 20-25% menos que la versión masculina de la misma.

  • Algunas marcas aumentan ligeramente el drop (la diferencia de altura entre el talón y la puntera) para combatir la menor flexibilidad y fuerza en el tendón de Aquiles (donde las mujeres son más propensas que los hombres) a sufrir tendinitis, producto del uso de tacones. Por ejemplo, la versión de mujer de la Asics Kayano posee un drop de 13 mm, 3 más que los hombres.
  • Se suele usar menos amortiguación para compensar el menor peso corporal (la versión femenina de una zapatilla de running suele pesar un 20-25% menos que la versión masculina de la misma) y esta se distribuye de forma distinta para proteger mejor la parte delantera del pie, mucho más delicada.
  • Las zapatillas suelen ser más estrechas para adaptarse a la forma del pie femenino y algunas adaptan la forma del upper para incrementar el espacio destinado al empeine, aunque la mayoría delegan a la lazada la adaptación al arco y empeine femeninos.

¿Puede un hombre usar zapatillas de running de mujer?

Por supuesto… pero las especiales características de las mismas hace que no sea especialmente recomendable:

  • El largo es inferior. Una talla 40 de mujer es más corta que una talla 40 de hombre. Algunos especialistas recomiendan elegir hasta una talla y media más que la que se usa en modelos masculinos.
  • El ancho “normal” es más estrecho. Aunque en Europa no es muy común encontrarlos, las marcas suelen fabricar versiones de sus principales modelos con distintos anchos. El ancho por defecto para mujeres es el “B” mientras que para hombres es el “D”, así que, los hombres deberían comprar sólo modelos con ancho especial “D”… o no, si tienen un pie más estrecho de lo normal.

La versión femenina de una zapatilla de running está diseñada para amortiguar 20kg menos que la versión masculina.

  • La amortiguación es mucho menor. A la hora de clasificar la amortiguación de una zapatilla, casi todas las marcas usan tres categorías principales:

LIGERA: para mujeres con peso menor a 50 kilos u hombres de menos de 70kg, corredores para los que una amortiguación podría resultar contraproducente.

MEDIA: para mujeres de entre 50 y 65 kilos de peso y hombres entre 70 y 85kg.

ALTA: para mujeres de más de 65kg y hombres que pesen más de 85kg. Pesos para los que se recomienda utilizar zapatillas de alta amortiguación que absorben mejor el impacto en las articulaciones y disponen de refuerzos en ciertas zonas para mejor sujeción del pie.

Esto quiere decir que, por ejemplo, el modelo femenino de una Mizuno Wave Rider 18, cuya versión masculina está recomendada para corredores con un peso entre 70 y 85kg, tendrá amortiguación diseñada para aguantar hasta 65kg. Por eso, entre otras cosas, la Rider 18 para hombres pesa 269gr y el modelo femenino sólo 218gr, un 19% menos… ¿De verdad seguís creyendo que la única diferencia entre estas dos zapatillas es el color?

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Las mejores zapatillas de running para mujeres

Hoy en día, las corredoras pueden encontrar una extensa gama de zapatillas de running de mujer. En Runnics tenemos mas de 150 modelos, de los que hemos seleccionado seis, especialmente recomendados por corredoras para corredoras:

Asics Gel Cumulus 17

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Con un ajuste perfecto para mujeres, ya que son amplias en la parte delantera del pie y más estrechas en la zona del talón. Sally Stiwell reconoce en su blog que ha corrido maratones con estas zapatillas y nunca ha sufrido ampollas. Las Asics Cumulus 17 Mujer son perfectas para corredoras de hasta 70-75kg de peso.

Asics Gel Nimbus 17

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La “hermana mayor” de la Cumulus 17. Las Asics Gel Nimbus 17 Mujer son perfectas para corredoras que pesen más de 65kg o para aquellas que, a pesar de no necesitar tanta amortiguación, estén empezando en el running, no tengan una técnica muy depurada y por eso busquen una protección extra para sus articulaciones.

Adidas Adizero Boston Boost 5 Mujer

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Zapatillas mixtas, aptas tanto para entrenar como para competir, y perfectas para mujeres que ya lleven un tiempo corriendo y busquen unas zapatillas con un poco más de “chispa”. Las Adidas Adizero Boston Boost 5 Mujer tienen, además, un upper especialmente cómodo y adaptado al empeine femenino.

Brooks Cascadia 9

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Recomendadas por Christa Davidson por su protección, confort, ligereza… y excelente relación calidad/precio, algo que hay que tener muy en cuenta. Las Brooks Cascadia 9 Mujer son perfectas para iniciarse en el trail running. Por su versatilidad, podrás utilizarlas también en asfalto cuando quieras correr por la ciudad.

New Balance 1400 v2

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Recomendadas por Amanda Loudin, más conocida como “Miss Zippy”. Las New Balance 1400 v2 Mujer son perfectas para corredoras con poco peso o que busquen una amortiguación ligera. Como en el caso de Amanda, una apasionada defensora del running “natural”.

¿Te ha quedado alguna duda?

Puedes aprender aún más leyendo las descripciones de las zapatillas del catálogo de zapatillas de running de mujer de Runnics o usar PerfectMatch™ para encontrar la zapatilla más adecuada para ti. Y, si te queda alguna duda, no dudes en dejar un comentario en este mismo post o pasarte por nuestro Consultorio de Running ¡Será un placer hablar contigo!